呼吸吐纳历来被养生家认为是基础中的基础。很多掌握的人认为很容易，但是对初学者而言，就不那么简单。我根据长期练功和教学的需要，整理出这种辅助功法，目的是帮助大家尽快掌握这一重要的基本功，为日后健身锻炼提高效率打下基础。通过这种形式练习能达到呼吸时上腹不动，小腹运动的效果，能够促进胸腔横膈膜随着呼吸运动，开发自己肺活量的潜能。特此说明。很多锻炼多年的人由于没有正规传授，并不会做出合乎要求的腹式呼吸，大家可以在你的周围很容易找到这些人问题所在。

（感谢狮子把这视频上传，使养气功爱好者能够相对直观的了解掌握这一技巧，也欢迎有能力者配音注解。）

http://bbs.qgren.com/viewthread.php?tid=22743&highlight=%C4%CF%BE%A9%D0%D3%C1%D6%D2%BB%D2%B6

·由于网速的关系，视频像素不高。这里的核心：

一是放松站立，双手轻抚丹田处（男士左手在下、女士右手在下，鱼际对肚脐劳宫正好对丹田，另一手掌心轻叩其手背）。

二是弯腰呼气同时提肛、直立放松同时要配合吸气。练习时要注意自然，不要有憋气或故意多呼多吸。

·发表于 2007-4-24 腹式呼吸练法的对话

问：想问下你。弯腰呼气怎么过度到不弯腰呼气呢。不弯腰呼气，我感觉腿很紧。

答：弯腰呼气怎么过度到不弯腰呼气呢？开始每天累计锻炼十几、二十分钟，当你已经能够正常的进行腹式呼吸的时候，就不要再去练习弯腰呼气这种辅助东西。

问：请教一个问题：关于腹式呼吸，我有时还是作不好。您是怎么作的呢？做收腹提肛缩肾三个动作时收小腹，提二阴，敛臀（环跳穴处的肌肉内收）这三个动作要同时做，可是怎么才能很协调呢？比画一下：呼气的同时提会阴穴，重心移至足跟。这样可以在呼气开始的瞬间吧？收小腹，提二阴，敛臀（环跳穴处的肌肉内收）三个动作很协调的作好！您是怎么做的呢？

答：我昨天正好在QQ群里回答过这个问题。根据相似三角形原理，如果固定命门一点（另外两点是肚脐和会阴）那么收小腹就等于移动三角形的一条边，那么此时在收小腹的同时正好满足提肛收腹的要求。不知道我讲清楚了没有？相似三角形是个比喻，实际会阴和命门之间的距离是不能改变的。提肛，缩肾是一回事，提肛指直肠，缩肾是指生殖器根部收缩。(男性有收缩前列腺神经纵要求，女性有收缩阴道神经纵要求)，合起来就是收缩盆腔部位肌群。

问：我发现收腹提肛缩肾敛臀，只要掌握好了收腹，其它的提肛缩肾敛臀，只要不执着，不去管它，放松好了，自然就形成了。

答：讲得很好。

  ·爱好者还可以看看以前关于吐纳法练习的讨论http://www.qgren.com/bbs/viewthr ... page%3D1&page=1。

关于呼吸问题的讨论

问：我练六字决快一年了，“收腹提肛缩肾敛臀”这四个动作中只有收腹能做好，但是“提肛缩肾敛臀”这三个动作（也就是提肛、提会阴、收缩环跳穴）总是很别扭，一做这三个动作就得大腿用力，一点都不放松。再问一下，呼气读字时大腿要放松吗？重心后移总觉得大腿就得绷上劲了。

 答：关于腹式呼吸会引起大腿用力的问题，主要还是不习惯的原因，不要紧，习惯就会好，你可以尝试坐在凳子上练习，腹式呼吸就会慢慢合乎要求。

 问：看了您的文章，我觉得您是一位“师古而不泥古”之人，作了很多有益的创新与尝试，同时对您热心的态度也十分钦佩。但是恕我愚钝，我对您文章里说的“收缩三角形的一条边”还是不好理解，还有其他的指导文章吗？麻烦您在这里赐教，“提肛缩肾敛臀”这三个动作如何才能协调做好？有什么辅助练法吗？（就象弯腰呼气一样）

 答：当然有方法，就是采用坐在凳子上练习弯腰呼气的办法，就可以让大腿放松、不紧张。多练习是掌握要领的最好办法。我老师常对我讲：小孩子学走路，并不需要讲多少道理，就是重复练习，功到自然成，而我们成年人现在往往把人的最原始本领给忘了，什么理论啊，捷径啊，这些方法也是从实践中的来的，是别人总结的。适合自己的东西还是要靠自己去摸索。